霜降是秋季最后一个节气，此时气温骤降、空气干燥，人体易受 “寒邪”“燥邪” 侵袭，出现畏寒怕冷、皮肤干燥、咽喉不适等问题。南京太乙堂中医医院依据中医 “天人相应” 理念，结合多年节气养生经验，从饮食、起居、中医调理三方面，为市民定制霜降养生指南，帮助大家顺应时节、养护身心，为过冬打下坚实健康基础。

1.南京太乙堂中医医院医师强调，霜降饮食需遵循 “平补润燥、散寒护脾” 原则，避免过补或生冷。推荐多吃温润食材，如山药、莲子、百合等，可煮粥或炖汤，既能健脾益气，又能缓解秋燥；畏寒人群可适当加入生姜、红枣、桂圆，温补驱寒，预防感冒；同时减少辛辣、油炸食物摄入，避免加重燥邪。

2.霜降后昼夜温差大，南京太乙堂中医医院提醒市民注重起居防护，重点做好 “两暖”。一是 “暖颈肩”，颈肩是寒气易侵入的部位，外出时可佩戴围巾，避免风寒引发肩周炎或加重颈椎不适；二是 “暖双脚”，中医认为 “脚为精气之根”，睡前用 40℃左右温水泡脚 15-20 分钟，可加艾叶、花椒，促进血液循环，改善畏寒症状。

3.针对霜降易出现的健康问题，南京太乙堂中医医院推出特色中医干预方案，帮助市民更好适应节气变化。燥邪明显者，可进行中药雾化或穴位贴敷，选用麦冬、玉竹等滋阴润燥药材，通过呼吸道吸收或穴位渗透，缓解咽喉干痛、干咳等症状；寒邪侵袭导致关节疼痛者，可采用针灸、艾灸疗法，刺激足三里、关元等穴位，温通经络、散寒止痛。

霜降养生关键在 “顺应时节、辨证调理”，南京太乙堂中医医院的这份养生指南，从饮食、起居到中医干预，全方位覆盖节气健康需求。市民可根据自身情况参考实践，若出现明显不适，建议及时到院咨询专业医师，通过个性化调理守护健康。

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