随着秋意渐深，冬寒将至，自然界的阳气逐渐收敛，万物进入蓄藏阶段。南京太乙堂中医医院专家指出，秋冬季节是人体涵养元气、固本培元的最佳时机。此时若能顺应自然规律，科学调理身心，不仅能够增强体质，更能为来年的健康打下坚实基础。

1.顺应天时，起居有常

秋冬养生首重"天人相应"。南京太乙堂专家建议，此时应当遵循"早卧晚起，必待日光"的作息规律，保证充足睡眠。在衣着方面，要注意适时添衣，特别要护好头颈、腰腹和足部等关键部位。居室环境要保持适宜温度，避免过度取暖导致燥邪伤阴，同时要注意定时开窗通风，保持空气清新。这些生活细节的调整，有助于人体阳气的潜藏。

2.食疗进补，因人而异

饮食调理是秋冬养生的重要环节。南京太乙堂中医专家推荐，此时可适当增加核桃、板栗、山药等具有滋补功效的食材。但需要特别注意的是，进补必须根据个人体质进行选择。阴虚体质者宜选用银耳、百合等滋阴食材；阳虚者则可适量食用生姜、羊肉等温补之品。医院营养科通过专业体质辨识，为每位患者量身定制秋冬食疗方案，实现精准调理。

3.适度运动，固护阳气

冬季运动讲究适时适量。南京太乙堂康复科专家建议，运动时间最好选择在日出之后，此时阳气渐升，不易受寒。推荐练习太极拳、八段锦等传统养生功法，这些运动动作舒缓，既能活动筋骨，又不会过度耗散阳气。对于不便外出的老年人，医院特别创编了室内养生操，通过简单的穴位按摩和肢体活动，达到疏通经络、运行气血的功效。

南京太乙堂中医医院提醒，秋冬养生如同为健康银行储蓄，今日的精心养护，必将换来明年的身轻体健。建议在专业医师指导下，通过科学调理，把握这个养生黄金期，为身体健康筑牢根基。

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