一、久坐办公人群

1.危害因素：长时间久坐，身体活动量极少，导致血液循环减缓，血液容易在下肢静脉淤积，增加深静脉血栓形成的风险。同时，久坐还会使新陈代谢减慢，脂肪堆积，引发肥胖、高血脂等问题，进一步加重心血管负担。

2.预防措施：

定时起身活动，每坐 1 - 2 小时，应起身站立并走动 5 - 10 分钟，伸展四肢，促进血液循环。可设置闹钟提醒自己。

进行简单的办公室运动，如在座位上进行腿部伸展、踮脚尖、转动脚踝等动作，或进行简单的全身伸展运动，如扩胸、弯腰等，每天多次进行。

合理安排工作与休息时间，利用午休时间进行适量运动，如散步 15 - 30 分钟，提高身体代谢水平。

二、夜班工作人群

1.危害因素：昼夜节律紊乱是夜班工作人群面临的主要问题。长期上夜班打乱人体正常生物钟，影响内分泌系统和心血管系统的调节。身体激素分泌失调，如皮质醇分泌异常，可导致血压升高。同时，夜班期间睡眠不足、饮食不规律等，增加了心脑血管疾病的发病风险。

2.预防措施：

调整作息，在上夜班前保证充足的睡眠，下夜班后尽快入睡，营造安静、黑暗的睡眠环境，提高睡眠质量。例如，上夜班前可提前 2 - 3 小时入睡，保证 6 - 8 小时睡眠。

合理饮食，夜班期间避免食用过多高热量、高脂肪食物，可选择富含蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、水果等，补充能量且不易导致血脂升高。同时，要保证水分摄入，促进新陈代谢。

适当运动，在下班后或休息时间进行适度运动，如慢跑、瑜伽等，有助于调节身体节律，增强心肺功能，但要避免在临近睡眠时间运动，以免影响睡眠。

三、高强度体力劳动者

1.危害因素：高强度体力劳动使身体长期处于高负荷状态，心脏需持续高强度工作，增加心肌耗氧量。同时，过度劳累可能导致身体疲劳、免疫力下降，容易引发血压波动、心律失常等问题，长期积累增加心脑血管疾病风险。

2.预防措施：

合理安排工作强度和休息时间，避免连续长时间高强度工作。工作过程中，每隔一段时间进行短暂休息，如每工作 1 - 2 小时休息 10 - 15 分钟，缓解身体疲劳。

补充营养，保证足够的蛋白质、碳水化合物和维生素摄入，为身体提供能量和营养支持，增强身体抵抗力。可适当增加瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜和水果的摄入。

定期体检，及时发现潜在的健康问题，如血压、血糖、血脂异常等，以便早期干预和治疗。建议每年至少进行一次全面体检。

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