一、肠道菌群的正常功能概述

1.消化与营养吸收：肠道菌群参与食物的消化过程，帮助分解复杂的碳水化合物、蛋白质和脂肪。例如，某些细菌能发酵膳食纤维产生短链脂肪酸，为人体提供额外能量，同时促进矿物质如钙、镁的吸收，维持身体正常代谢。

2.免疫调节：肠道是人体最大的免疫器官，肠道菌群在免疫系统发育和调节中起关键作用。它们刺激肠道免疫系统成熟，促进免疫细胞的分化和功能调节，增强机体对病原体的抵抗力，同时防止免疫系统过度活跃引发自身免疫反应。

3.维持肠道屏障功能：肠道菌群通过与肠道上皮细胞相互作用，构建物理和化学屏障。它们产生的黏液层和抗菌物质可阻止有害菌的黏附和入侵，保持肠道黏膜的完整性，防止有害物质进入血液。

二、肠道菌群失衡引发心脑血管疾病的机制

1.炎症反应激活：当肠道菌群失衡，有害菌大量繁殖，其释放的内毒素等物质可进入血液，激活全身炎症反应。炎症因子如 C 反应蛋白、肿瘤坏死因子等水平升高，损伤血管内皮细胞，使血管壁变得粗糙，促进血小板聚集和脂质沉积，加速动脉粥样硬化进程，增加心脑血管疾病风险。

2.代谢产物异常：失衡的肠道菌群会改变代谢产物的种类和数量。例如，三甲胺 - N - 氧化物（TMAO）的生成与肠道菌群密切相关。摄入富含胆碱、肉碱的食物后，肠道菌群将其代谢为三甲胺，再经肝脏氧化为 TMAO。高水平的 TMAO 可促进胆固醇在巨噬细胞内的积累，加速动脉粥样硬化斑块形成，还可能影响血小板功能，增加血栓形成风险。

3.神经内分泌调节紊乱：肠道菌群与神经系统存在 “肠 - 脑轴” 联系。菌群失衡可干扰神经递质的合成和调节，如血清素大部分在肠道合成。肠道菌群异常影响血清素水平，进而影响情绪、心血管功能等。压力状态下，肠道菌群失衡可能加重交感神经兴奋，导致血压升高、心率加快，增加心脏负担。

三、改善肠道菌群预防心脑血管疾病的方法

1.饮食调整：

增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如苹果、香蕉）、全谷物（如燕麦、糙米）等食物，为肠道有益菌提供 “食物”，促进其生长繁殖。

摄入富含益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品（如豆豉、纳豆）等，补充有益菌，调节肠道菌群平衡。

减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，避免过度加工食品，这些食物可能破坏肠道菌群的平衡。

2.适度运动：定期进行有氧运动，如每周 150 分钟左右的快走、慢跑等，有助于促进肠道蠕动，改善肠道血液循环，维持肠道菌群的稳定。运动还能减轻压力，间接对肠道菌群产生积极影响。

3.避免滥用抗生素：抗生素在杀死有害菌的同时，也会破坏有益菌。非必要情况下，应避免使用抗生素。如果必须使用，可在医生指导下补充益生菌，帮助恢复肠道菌群平衡。

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