冠心病不是老年人的专利，年轻人如果不注意，也可能“中招”。但别担心，运动就是我们对抗冠心病的秘密武器。今天，我们就来聊聊冠心病患者如何科学运动，让心脏更年轻、更有活力。

一、选择适合自己的运动

有氧运动：如快走、游泳、骑自行车，每周至少150分钟，让心脏得到锻炼。

力量训练：每周2-3次，增强肌肉力量，提高新陈代谢。

灵活性练习：瑜伽、太极等，提高身体柔韧性，减轻压力。

二、运动前，热身不可少

5-10分钟的热身运动，如轻微的有氧运动或拉伸，让身体逐渐进入运动状态。

三、运动强度，量力而行

运动时保持中等强度，可以用“说话测试”来判断：能说话但不能唱歌，说明强度适中。

避免剧烈运动，以免给心脏带来负担。

四、运动时间，选对很重要

早晨或傍晚，气温较低，心脏负担相对较小，是运动的最佳时机。

避免饭后立即运动，至少等待1-2小时。

五、持之以恒，让运动成为习惯

运动不是一蹴而就的，需要长期坚持才能看到效果。

可以和朋友一起运动，增加乐趣，提高坚持性。

运动是心脏最好的“医生”。通过科学运动，我们不仅可以改善心血管健康，还能增强免疫力，提高生活质量。记住，每一次运动，都是对心脏的一次“充电”。

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