一、运动对心脑血管的益处

1.改善心血管功能：

增强心脏收缩力，经常运动可使心肌增厚，心脏泵血能力增强，每次心跳输出的血液量增加，提高心脏工作效率，降低心脏负担。

降低血压，运动能促使血管扩张，改善血管内皮功能，增加血管弹性，有助于降低血压。长期坚持运动，可使高血压患者的血压得到有效控制。

调节血脂，运动可提高高密度脂蛋白胆固醇水平，降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平，有助于减少动脉粥样硬化斑块的形成，保护心血管健康。

2.促进脑血管健康：

增加脑血流量，运动时心脏泵血功能增强，流经脑部的血液量增加，为大脑提供更多的氧气和营养物质，有助于维持大脑正常功能，预防脑血管疾病。

促进脑血管侧支循环形成，长期运动可刺激脑血管生成新的侧支血管，当某条脑血管发生狭窄或堵塞时，侧支循环可发挥作用，保证脑部血液供应，降低脑卒中的危害。

适合心脑血管疾病患者的运动方式

3.有氧运动：

步行是一种简单易行的有氧运动，速度可根据个人情况调整，一般以每分钟 100 - 120 步为宜。每周进行至少 150 分钟的中等强度步行，可增强心肺功能，改善血管状况。

游泳对关节的压力较小，且能锻炼全身肌肉。游泳时，人体在水中浮力的作用下，心脏负担相对较小，同时可促进血液循环，提高心血管耐力。但心脑血管疾病患者游泳时需有专人陪同，确保安全。

骑自行车也是不错的选择，可在平坦的道路上骑行，速度适中。骑行过程中，腿部肌肉的运动有助于促进血液回流，减轻心脏负担，同时增强心肺功能。

太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，强调呼吸与动作的配合。练习太极拳可调节呼吸，增强心肺功能，还能放松身心，缓解精神压力。对于心脑血管疾病患者，长期练习太极拳有助于改善血管内皮功能，降低血压，提高身体平衡能力和柔韧性。

二、运动注意事项

1.运动前评估：心脑血管疾病患者在开始运动前，应咨询医生，进行全面的身体评估，包括心电图、心肺功能等检查，以确定适合自己的运动强度和方式。

2.做好热身和放松：运动前要进行 5 - 10 分钟的热身活动，如活动关节、慢走等，使身体逐渐适应运动状态，减少运动损伤的风险。运动后进行 5 - 10 分钟的放松活动，如拉伸肌肉，帮助缓解肌肉疲劳，促进血液回流。

3.控制运动强度和时间：运动强度应循序渐进，避免过度运动。一般以运动后微微出汗、稍感疲劳但休息后能恢复为宜。运动时间可根据个人情况逐渐增加，每次运动 30 - 60 分钟较为合适，包括热身、运动和放松时间。

4.注意环境因素：避免在高温、高湿或寒冷天气下进行剧烈运动。高温天气下运动，人体出汗较多，血液黏稠度增加，容易诱发心脑血管疾病；寒冷天气下，血管收缩，也会增加心脑血管负担。选择适宜的环境进行运动，可提高运动安全性。

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