一、运动的好处
规律运动能够增强心脏功能，促进血液循环，减轻体重，从而降低血压。它还有助于改善情绪，减少压力，对高血压管理至关重要。
二、适宜的运动类型
有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度。
力量训练：每周进行2-3次，针对所有主要肌肉群，有助于增强肌肉力量和代谢率。
柔韧性练习：瑜伽、太极等，提高身体灵活性，减少受伤风险，同时有助于放松身心。
三、注意事项
开始任何新的运动计划前，应咨询医生，确保运动安全。
避免在极端天气或身体不适时运动。
运动前后做好热身和拉伸，以防受伤。
监测运动时的心率和血压，适时调整运动强度。
四、持之以恒
将运动融入日常生活，如步行上下班、楼梯代替电梯、家务劳动等，让活动成为习惯。
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