清晨的鸟鸣唤醒沉睡的街道，暮色中的灯火温暖归家的步履。在中医看来，人体如同自然界的四季更迭、昼夜交替，每个时辰都暗藏养护心脑血管的黄金密码。

南京太乙堂特邀心脑血管专家张育新说：“从卯时到亥时，顺应气血循环的节律，能让心脑血管在一天时间的流转中获得更温柔的呵护。”

壹卯时日出破晓（5:00-7:00）·唤醒身体

当城市尚未完全苏醒，人体却迎来心脑血管的“高危时段”。此时血压晨峰现象与血液粘稠度攀升，让清晨成为心肌梗死的高发期。建议缓缓完成“睁眼沉思1分钟、坐卧过渡1分钟、床边静坐1分钟”的起床三部曲让身体逐步适应昼夜交替。晨起后饮用200毫升温水，可加入两片陈皮、三粒丹参，既可润泽肠道，又能促进气血流动。

贰巳时朝晖盛放（9:00-11:00）·激活脾胃

日光渐盛之时，脾经开始统领全身气血运行。取山楂5克配决明子3克煮水代茶，酸甜微苦的茶汤，既能提振脾胃阳气，又能助力代谢血管壁沉积物。揉按五分钟足三里穴，更有助气血生化畅通。

叁午时艳阳当空（11:00-13:00）·养护心神

日正中的两个时辰里，心经开始执掌人体的能量枢纽。饭后静坐15分钟，待食物初步归入中焦，以半卧姿态小憩，既能减轻心脏泵血负担，又能避免平躺造成的胃气上逆。午睡时间宜控制在25至40分钟，过久反而耗损阳气。高血压患者可在午睡前后监测血压，此时段的数据贴近全天平均水平。

肆酉时暮色初临（17:00-19:00）·调和阴阳

当夕阳染红天际，肾经开始主导生命能量的封藏。此时人体血压常出现日间第二次高峰，血管壁承受的压力陡增。晚餐餐桌应多些黑木耳烩山药、海带冬瓜汤等滋阴菜肴，为血管铺展柔软的“缓冲层”。双手握空拳，轻轻叩击肾俞穴，每日150次规律节拍，能唤醒先天元气，促进血液环流。

伍亥时星河低垂（21:00-23:00）·静养脉络

万家灯火渐次熄灭时，三焦经开始调节全身气血平衡。中药足浴既能疏通下肢经络，又能提升夜间血流速度。此时段入睡能让血管内皮修复效率提升40%，右侧卧姿最宜，膝盖微曲，既呵护心脏又舒展督脉。

张育新太乙堂心脑血管专家

张主任说，时辰养生精髓在于“人与天地相参”，正符合中医“天人相应”的理论。且心脑血管养护不是被动防御，而是把握时辰“窗口期”的主动调衡。

昼夜轮回中的每个时辰，都是天地赐予的调养契机。把握气血运行的时节韵律，方能在时光长河中守护生命之河的宁静流淌。愿您成为自己健康的主人，让人体的生物钟与自然的天道钟共鸣出美丽的养生乐章。