夏季高温潮湿，许多人出现入睡困难、夜间易醒等问题。中医认为，这与夏季“心火亢盛、阴阳失衡”有着联系。改善夏季失眠、入睡困难，要做到顺应天时调整睡眠节律。

为何夏季入睡尤显困难？

身体热能外散，心神难以平静：夏天是“火”气大的季节，容易让身体内部的热量和气血往外跑。导致负责让人体安静休息的“阴”不能很好地承接这股向外的热能。心神无法安宁，变得浮躁，表现为烦躁、多梦，自然就睡不着。

湿热积聚体内，气血运行不畅：夏季湿热重，人们可能会多吃辛辣、油腻或生冷的食物。这样易损伤脾胃功能，导致湿气停留体内。湿气阻碍了身体气机上下顺畅的流通，“清气”升不上去，“浊气”降不下来，这种不通畅也会扰乱心神，让人感觉浑身不舒服，难以入睡。

心火容易过旺，消耗身体滋养：夏天外界炎热，身体内部容易产生“心火”。心火过于亢盛，会消耗维持心脏和神志平静所需的“心阴”，心神被这过旺的“火”搅扰，难以安定下来睡觉。

如何安稳过夏夜？张育新主任这样建议

固定入睡时间，顺应胆经运行

每日23点前进入深度睡眠，保证7-9小时睡眠时长。子时胆经气血旺盛，此时深睡可促进胆汁代谢、养肝血。长期熬夜会导致胆气虚，出现多梦、早醒等问题。

午间小憩，养护心阳

午间11:00-13:00间闭目休息15-30分钟，即使无法入睡也可静坐调息。午时心经当令，小憩能缓解心肌疲劳、稳定心率。但是午睡时间不能过长，超过1小时反而会扰乱夜间睡眠节律。

优化睡眠环境细节

卧室保持通风，温度控制在26℃左右；使用遮光窗帘或眼罩，模拟夜间环境；枕边可以放置薄荷、薰衣草香囊（薄荷疏散风热，薰衣草镇静安神）。

夏季睡眠调理需“顺天时、养心神”。我们可以通过坚持子时入眠、午间小憩、营造适宜睡眠环境的方法，改善心火亢盛导致的失眠问题。南京太乙堂中医医院强调，若长期存在胸闷、心悸等症状，建议及时就医辨证施治，切勿自行服用安神药物。

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