春暖花开，正是舒展筋骨的好时节。可许多糖友却常陷入两难——既想通过运动降血糖、强体魄，又担心操之过急伤身体，或因方法不当反加重病情。今天，南京太乙堂就带您从中医角度科学规划运动计划，让“控糖”事半功倍！

一、运动，糖尿病管理的好帮手

适量而科学的运动，是糖尿病管理的重要一环。中医认为，“动则不衰”，适度的运动能够调和气血、疏通经络，对糖尿病患者是有益的。

二、运动前需做好的三件事

1.穿对衣，气血才能畅

中医讲究“阳气生发”，中老年人糖尿病患者运动切忌捂太厚或露太多。建议穿透气棉麻衣物，系好护膝、护腰，避免春寒入侵关节。出汗后及时擦干后背，风寒湿邪最易从颈部侵袭。 

2.按穴位，唤醒筋骨

晨起后别急着起身，先在床上揉揉内关穴（手腕横纹上2寸）、足三里（膝盖下3寸），可畅通气血、激活脾胃运化能力，为运动打好基础。

3.挑场地，养心养神

中医认为“天人相应”，糖尿病患者运动优选公园、河畔等草木丰茂之地。绿植释放的阳离子可调节神经系统，配合深呼吸、四肢舒展的动作，更利疏肝健脾、平衡血糖。

三、合适的运动方式很关键

对于中老年糖尿病患者来说，选择适合自己的运动至关重要。散步、太极拳、八段锦、瑜伽等低强度、慢节奏的运动，既能达到锻炼效果，又不会给身体带来过大负担。

1.散步，促进循环，提升整体健康

散步不仅能够促进全身血液循环，帮助肌肉更有效地利用血糖，从而有助于降低血糖水平，还能增强心肺功能，提升整体健康状态。定期进行散步锻炼，可以辅助改善糖尿病症状，增强体质，减少并发症的风险。2.太极拳，养生与降糖并重

太极拳作为中国传统武术之一，其动作缓慢、柔和，特别适合中老年人群。太极拳讲究“意、气、力”的协调统一，通过练习太极拳，可以增强体内气血运行，调节内分泌，从而达到辅助降糖的目的。

3.八段锦，活动全身，增强体质

八段锦，一套流传千年的养生功法，通过八个简单的动作，全面活动身体各个部位。它的好处在于，不受场地限制，室内室外皆可练习。每一式动作都蕴含着中医经络理论，长期坚持，不仅能辅助改善糖尿病症状，还能增强体质，提高身体免疫力。

南京太乙堂温馨提醒，糖尿病患者运动讲究循序渐进，建议先进行体质辨识，定制个性化方案后再锻炼。

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