小寒小寒，冻成一团

小寒是反应气温变化的节令

这时正值“三九”前后

标志着开始进入

一年中最寒冷的日子

小寒，是二十四节气中的第二十三个节气，冬季的第五个节气。数九寒天，民间常说：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，也有“小寒胜大寒”之说。小寒的到来，标志着一年中最寒冷的时节到来了。“小寒已近手难舒，终日掩门深闭庐”是对小寒气候寒冷的真实写照。而陶渊明的“凄凄岁暮风，翳翳经日雪”刻画出了小寒时节风雪交加、天寒地冻的情景。

在中医理论中，冬季属阴，寒气主令，人体易受寒邪侵袭，导致气血凝滞、阳气内收。因此，小寒时节，如何有效驱除寒气、温养阳气，成为冬季养生保健的关键。

名誉院长何双：高血压患者做好“三护”

一护头：保暖阳气中枢，维护血压稳定

中医认为，头部是人体阳气汇集之处，汇聚众多阳经。寒冷刺激头部会导致血管收缩，进而引发血压升高。在小寒时节，高血压患者出门时应务必戴好帽子、围巾，确保头部不受寒邪侵袭，维护血压的稳定。

二护脚：促进血液循环，远离寒邪侵扰

脚部远离心脏，血液循环较差，易成为寒气侵入的薄弱环节。若脚部受寒，会导致血液循环进一步受阻，影响血压控制。因此，高血压患者要穿着保暖性能良好的鞋袜并适当揉搓脚心，以促进血液循环，增强脚部的抗寒能力。

三护背：温养阳脉之海，调节全身气血

背部是人体督脉的主干所在，总督全身诸阳，对调节全身阳经气血起着关键作用。寒邪刺激背部会导致督脉气血不畅，进而影响全身气血运行，不利于血压的稳定。高血压患者应加强背部的保暖措施，除了增添衣物外，还可在背部贴敷温热贴，以加强保暖效果。

特邀专家张育新：冠心病患者可经常按摩内关穴、足三里穴

内关穴位于手腕内侧，在手腕横纹上三横指的位置。内关穴被誉为心脏的“守护神”，可调节心脏功能，平衡气血。在情绪激动或心脏不适时，轻轻按压此穴，可以缓解心慌、胸闷等症状。

足三里穴位于膝盖下三寸，胫骨前嵴外一横指。足三里穴是增强体力的“加油站”，通过刺激下肢的经络，促进全身气血流通。经常按摩可以提高身体的抗病能力，对于冠心病患者来说，有助于改善心脏的供血状况。

学科带头人陈潭林：晒太阳补阳气，缓解肩颈腰腿痛

中医认为，冬季寒冷之气易伤人阳气，导致气血运行不畅，易生寒凝、气滞等症。晒太阳能够直接补充阳气，调和阴阳，使人体恢复平衡状态，促进气血畅通；晒太阳能够温暖经络，促进气血流通，使得全身经脉畅通无阻；阳光中的红外线具有热效应，可以促进局部的血液循环，减轻关节部位的炎症反应。人体的阳气得到补充，驱散体内湿寒，气血运行通畅，“通则不痛”，自然能够缓解疼痛。

特邀专家曹远峰：苁蓉羊肉粥，即补阳气也防痔疮

苁蓉具有滋阴壮阳、润肠通便的功效。它能够增加肠道内的水分，软化粪便，促进肠道蠕动，从而有助于预防痔疮。羊肉的温补性质也有助于驱 散体内的寒气，调节人体阴阳平衡，从而有助于改善肠道环境，预防痔疮的发生。

原料：肉苁蓉10--15克，精羊肉、粳米各100克，精盐少许，葱白2根，生姜3片。

做法：分别将肉苁蓉、精羊肉洗净后细切，先用沙锅煎肉，苁蓉取汁，去渣，入羊肉、粳米同煮，待煮沸后，再加入细盐、生姜、葱白煮成稀粥。

“小寒养好生，不畏冬日寒”，南京太乙堂祝愿大家在寒冬时节，遵循中医养生智慧，收获健康体魄，开开心心迎接新春到来！