现代生活中，越来越多人感到大脑疲劳、精力不济，这往往与睡眠质量下降密切相关。南京太乙堂中医医院专家指出，优质的睡眠是大脑修复和恢复的关键，通过科学调理可以有效改善睡眠问题，重获充沛精力。

一、睡眠问题的中医认识

南京太乙堂中医医院专家从中医角度解析，大脑疲劳多与"心神不宁、肝郁化火、心肾不交"等证型相关。长期睡眠不足或睡眠质量差会导致气血耗伤，影响大脑清阳之气的升发。常见的睡眠问题包括入睡困难、多梦易醒、早醒等，这些问题不仅影响日间精神状态，长期还会导致记忆力下降、注意力不集中等严重后果。

二、科学调理方法

南京太乙堂中医医院建议采取以下调理措施：首先，建立规律的作息时间，尽量在晚上11点前入睡；其次，睡前避免使用电子产品，可改为阅读纸质书籍或听轻音乐；再者，晚餐不宜过饱，睡前2小时避免进食。特别推荐中医安神茶：取酸枣仁15克、茯苓10克、百合10克，煎水代茶饮，有助于宁心安神。同时可按摩百会、神门、三阴交等穴位，每个穴位按摩3-5分钟。

三、生活方式调整

南京太乙堂中医医院专家强调，改善睡眠需要综合调理。建议每日保持适度运动，如太极拳、八段锦等传统养生功法，但避免睡前剧烈运动。饮食方面可多食用小米、龙眼、核桃等安神健脑食材。保持卧室环境舒适，温度适宜，光线柔和。此外，学会压力管理，通过冥想、深呼吸等方式放松身心，对改善睡眠质量大有裨益。

南京太乙堂中医医院提醒，如果睡眠问题持续存在且严重影响日常生活，建议及时就医。在专业医师指导下，通过中药调理、针灸治疗等综合疗法，能够有效改善睡眠质量，让大脑得到充分休息，重获健康活力。记住，良好的睡眠是健康的重要保障，值得每个人认真对待。