长途驾驶职业人群由于工作性质的特殊性，面临着较高的心脑血管疾病风险。以下是一些针对这一职业人群的心脑血管防护建议：

一、生活习惯

1.规律作息：保证充足的睡眠，每晚尽量睡 7 - 8 小时。长途驾驶后要充分休息，避免连续疲劳驾驶，让身体和心脏得到足够的恢复时间。

2.适度运动：在休息时间或停车间隙，进行适量的运动。如伸展四肢、转动颈部和腰部、踮脚尖等简单动作，促进血液循环，防止下肢静脉血液淤积。有条件时，可进行有氧运动，如慢跑、快走等，每周至少 150 分钟。

3.合理饮食：多吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等，保持大便通畅，避免用力排便增加心脏负担。减少高脂肪、高胆固醇、高盐和高糖食物的摄入，控制体重，降低血液黏稠度。

二、驾驶过程中的注意事项

1.调整驾驶姿势：保持正确、舒适的驾驶姿势，避免身体长时间处于紧张状态。座椅高度和角度要合适，使双脚能轻松踩到踏板，双手握住方向盘时手臂自然弯曲，减轻腰部和颈部的压力。

2.避免久坐不动：长时间坐着会影响血液循环，可在驾驶过程中适时调整坐姿，活动脚踝、膝关节等关节。每隔 2 - 3 小时停车休息，下车走动几分钟，做一些简单的肢体活动，促进血液循环。

3.保持情绪稳定：长途驾驶中可能会遇到各种路况和突发情况，要保持平和的心态，避免情绪过度波动。可通过听轻松的音乐、广播等方式缓解驾驶疲劳和紧张情绪。

三、定期体检

1.关注身体指标：定期进行体检，监测血压、血脂、血糖、心电图等指标。了解自己的身体状况，及时发现潜在的健康问题，并按照医生的建议进行治疗和干预。

2.重视身体信号：如果在驾驶过程中出现头晕、头痛、胸闷、胸痛、心悸等不适症状，应及时停车休息，并尽快就医检查，排除心脑血管疾病的可能。

长途驾驶职业人群要重视心脑血管健康防护，养成良好的生活习惯，注意驾驶过程中的身体保养，定期体检，以降低心脑血管疾病的发生风险。

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